co jesc

Ile ja tu pytań zadaje %-) Więc kolejne jestem ostatnie dwa tygodnie na redukcji, co zrobić by przez 2. mies utrzymać moją wagę? Tzn przez wakacje ... ten rok solidnie przećwiczyłem i jestem zadowolony z efektów. Ćwiczyć będę ok 3 razy w tygodniu wiadomo wakacje się zbliżają i mam wolne :D Mam jeść zgodnie z zapotrzebowaniem czy trochę więcej? [...]

mam 175 m wzrostu i 83kg waze. Czy mam szanse sie wyrzezbic, spalic zbedny tluszcz przy treningu masowym cztery razy w tygodniu i 3,4 razy w tygodniu bieganie po 4km i do tego dieta w ktorej dobrze sie bede odzywiac ?:) I jak tak to co mam jesc przed bieganiem i po bieganiu zeby miesni nie spalic ?:)

j/w, jak raz bedzie mial taki wzor to juz na oko bedzie wiedzial co powinien jesc a czego nie, wiec niech wrzuci zrzut

Jakość białka zależy od producenta. Podałem powody dla którego warto jeść normalne jedzenie. A to że się mówi młodym adeptom kulturystyki (i nie tylko) że suple są lipne i nie mogą zastępować normalnego jedzenia to może dlatego, żeby raptem wszyscy nie zaczęli jechać tylko na suplach. Gdyby tak nie mówiono ( że suple są lipne) to więcej jadła by [...]

Chciałem jeszcze zapytać się o ilość bialka już podczas diety. Bo przez pierwszy tydzień fat i waga szybko leciała, w drugim tygodniu waga też leciała, ale tłuszcz jakby stał w miejscu. Czy może być to spowodowane za dużą ilością białka. Ważyłem ostatnio 82.5 kg. Dziennie jem 5 posiłków, co daje mi 150 g białka (czyli 2 g na kg/m, ale z [...]

[...] zbedny tluszcz przy treningu masowym cztery razy w tygodniu i 3,4 razy w tygodniu bieganie po 4km i do tego dieta w ktorej dobrze sie bede odzywiac ?:) I jak tak to co mam jesc przed bieganiem i po bieganiu zeby miesni nie spalic ?:) jeśli chodzi o trening to ciężko się ładnie redukować gdy dieta nie jest dopięta zwłaszcza jeśli masz dietę na [...]

Nie sądze, że jest ktoś na stronie kto Ci będzie doradzał nie wspominająć bynajmniej o 10 podstawowych wskazówkach żywienia;) Co mamy rozumieć przez " Jeść normalnie"? Dla niektórych normalnie to chipsy,napoje gazowane,fas-foody, a z tym nigdzie nie zajedziesz. Po drugie jeśli chodzi Ci tylko o jakies efekty do lipca to też raczej głupota.

"jak wygląda odżywianie" opiszę to dość ogólnie bo jestem dość zabiegany w ciągu dnia i nie zawsze mam czas zjeść ten sam porządny, odżywczy posiłek. Śniadanie godzina 9:00 jajecznica z 3 jajek, 3 kromki ciemnego pieczywa z twarogiem półtłustym lub ciemne pieczywo z tuńczykiem ok godziny 13:00-14:00 przychodzi czas na powiedzmy drugie śniadanie ( [...]

No to jak zapotrzebowanie rośnie to podbijasz kcal. Jak nie chce albo wie że nie da rady trzymać diety, to niech sobie ułoży chociaż orientacyjnie, żeby wiedzieć co i ile jeść, oraz czego unikać

I tu się zgadza. Myśle że to co mu wyżej napisałem to wystarczy orientacyjnie :D. ,,Staraj się jeść drób i wołowinę'' tak powinno tam być :D

Czyli chcesz jeść ok 80-100g prochu dzienie, http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html przy twoim dawkowaniu na ok 3 tygodnie a potem co zrobisz jak się skończy?

Czyli chcesz jeść ok 80-100g prochu dzienie, http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html przy twoim dawkowaniu na ok 3 tygodnie a potem co zrobisz jak się skończy? w tym poście podałem link do białka które przy twoim budżecie jest chyba najbardziej optymalne.

Produkty juz mam zakupione, takze na pewno nie bede zmienial. Co myslicie o odbloku? dobrze jest rozpisany ? I ten tamoxifen brac profilaktycznie po jednej tabletce po 2 tygodniach kuracji czy ewentualnie zaczac go jesc jak poczuje symptony ginekomastji ?

fbw , myślę że odżywiam sie nie naganie a nie mam pieniedzy zeby sobie kupowac produkty do diety musze jesc co jest ;d

bez diety nic nie zrobisz http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php wylicz zapotrzebowanie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie a potem wyliczasz co masz jeść Zmieniony przez - rafals1946 w dniu 2013-05-19 11:22:57

Film sie przyda! W jaki czas mogę osiągnać taki efekt jak na zdjęciu oraz co powinienem jesć przed i po treningu?

No w pracy potrzebuje bardzo dużo siły średnio wyjdzie że przeniose na barkach około 4000-5000kg +- więc na obiad np kolet jaas sorowka sos i ziemniaki chyba że masz lepszy pomysł dla mnie bo nie mm pojęcia co bym mógł jesc

liczsam wg wzorów z postów podwieszonych. a co ja bym proponował? Włączyć aktywność fizyczną przede wszystkim i jeść zgodnie z zapotrzebowaniem.

tak ale dostalem odpowiedz ze mam jesc swoje zapotrzebowanie ale nic wiecej co do treningow itp :/ ale spoko dzieki za odp.

zacznij się odżywiać... dużo jeść jak masz kase kup sobie antykataboliki jak BCAA ale i tak gainer będzie najlepszy a ćwicz ile się da puki ci się chce ale pamiętaj że trenując chudniesz albo może najprostsze co Ci moge doradzic to KREATYNA i tyle w tym temacie...